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瘦身也要补营养八种养分推动减肥梦

2011/8/24 9:56:26 阅读数：

    不知不觉中，身体变得沉重了，拿出紧身的衣服穿，才发现长了许多赘肉。脂肪多了，影响了体形的完美，穿衣也不好看，自然要减肥了。很多人认为，肥胖是由于营养过剩造成的，于是在减肥时就尽量不吃有营养的食物，或是极度饥饿来组织脂肪的形成，其实减肥要讲究科学的方法，而营养并不一定就是肥胖的诱因。身体必须八种营养成分，只要你具备了，减肥道路就会一路畅通，事半功倍哦！

1、补钙

    钙是身体骨骼的重要成分，素有“生命元素”的美誉，老年人缺钙会引起骨质疏松，少儿缺钙则影响骨骼的正常发育。20岁以后的女性也需要充足钙质的养护，否则会因缺钙而降低骨质的密度，为老年骨质疏松埋下祸根。

    缺钙不仅对骨骼造成影响，对女人的美丽也形成阻碍，缺钙的女人会衰老得更快。因此为了美丽，女性一定要重视钙质的补充，尤其是孕妇、哺乳期、绝经的女性，每天至少要补充1500mg的钙，才能有效抵制衰老，强健骨骼。乳制品、豆制品、绿色蔬菜中都含有丰富的钙元素，因此每日三餐应以此为主，让钙来得更充分，让衰老来得更缓慢。

2、补锌

    锌是令头发有光泽的主要充分，因而充足的锌会让秀发靓丽有光泽。如果身体缺锌，不只发质变差，正常的生理功能也会受到破坏，影响身体发育。海产、豆制品、芝麻、瓜子等重都含有丰富的锌，因此多吃这些食物，可以保证每天12mg锌的摄入，对促进身体新陈代谢，有效排毒有很好的帮助。

3、补铁

    铁是造血的重要元素，也是运输养细胞的重要成分，女性每月都会有一次月经来潮，损失大量的血液，因而更要注重补铁。研究证明，只要每天摄取15mg的铁元素，就可以使肌肤保持红润光泽。含铁量多的食物有动物的肝脏、血液、豆制品、木耳、海带等，适当补铁，促进造血功能，女性的肌肤会变得更加美丽，对瘦身也很有疗效。

4、补镁

    镁是调节神经和肌肉活动的重要元素，它也是高血压、高胆固醇、高血糖等病症的克星，对于预防和治疗身体三高有很好的疗效。适当补充镁元素，可以保证生命活动的正常运行，还能预防中风、冠心病和糖尿病等病症。菠菜、黄瓜、玉米、绿豆、蘑菇等重含有镁元素较多，常吃这类食物可以促进女性身体健康，保持容颜美丽与身形修长，每天摄入320mg即可。

5、叶酸

    喜欢吃胡萝卜的人都知道，胡萝卜中含有丰富的叶酸成分，这是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素成分。叶酸对孕妇体内婴儿的健康起着决定性的作用，如果孕期前三个月缺少叶酸，胎儿就会出现神经管发育上的缺陷，导致畸形。现在的生活节奏促使很多女性怀孕的同时依旧放不下工作，因此怀孕的女性在初期一定要保证叶酸的摄取，每天400微克是一个分界线，可以保证胎儿的健康发育。胡萝卜、蛋黄、南瓜、全麦面粉、豆制品、杏等重都含有丰富的叶酸，因此饮食应以此为主。

6、维生素B6

    这是一种脂肪和糖代谢的必需物质，因而适量的维生素B6可以保证糖和脂肪的顺利代谢，促进糖类向脂肪的转化。维生素B6对治疗妇科病也有所帮助，可以缓解女性暴躁的脾气。瘦牛排、花生、香蕉、鸡胸肉中都含有丰富的维生素B6，每天合理安排饮食，补充50~100毫克即可缓解多种女性紧张的症状，使糖和脂肪顺利地代谢。

7、维生素C

    大家都知道维生素C是美白肌肤的重要成分，它可以促进色斑的退化，使皮肤变得白皙有光泽。维生素C还能够提高人体的免疫力，预防多种疾病的发生。花菜、青椒、橙子、番茄等水果和蔬菜中都含有丰富的维生素C，因此饮食应以素食为主，饭后吃适量的餐后水果，可以保证每天的维生素C需求量。

8、维生素E

    维生素E是人体抗衰老的明星成分，它能通过抗氧化有效抵制肌肤衰老的进程，保持肌肤的弹性与光泽。除此之外，维生素E还能促进人体新陈代谢，提高身体免疫力。缺少维生素E的肌肤免疫力下降，肌肤也会变得干燥暗黄，缺乏活力。花生、核桃、芝麻、蛋类等食物中含有丰富的维生素E成分，每天只要补充15毫克即可维持肌肤的青春与身体的健康。

责任编辑：董静     www.hzpzs.net

编辑：董静

本文标签：营养减肥美容

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