锻炼出健美的小腹

  夏天本应是展现自己美妙身材最好的季节，但很多女孩儿一到夏天就很懊恼，看着别人平坦的小腹只能恨自己冬天为什么不知道节食，为什么不懂得未雨绸缪…每次逛街看着商店里那些露脐装，连衣裙都只能望而却步。怎样才能拥有性感迷人的小腹呢？

  首先要纠正一个误区，并不是一味的减少饭量脂肪就会减少，我们要做的是减少体内糖分的摄取。以前我们的饮食习惯都是以面食，米饭为主，现在不妨改变一下，以大量减少碳水化合物“不摄取糖分”的饮食为主，比如可以选择一些高蛋白低能量的食品。这样长期下来不仅感觉精力充沛，脂肪也会有效减少的。

  当然适当的运动也是非常有必要的。正确的跑步姿势会使腹肌得到锻炼，但想达到美腹的效果还不容易，所以我们可以在跑步前先进行短暂的腹肌运动。教大家几个动作。首先平躺于地面，脚脖、腰、膝盖的角度全呈90度，双手抱头，有意识的使腹肌收缩，将肩胛骨抬高，并收拢肘部。这个动作可以反复使肌肉收缩、伸展。通过刺激使身体紧绷。还有一个动作是先面朝上平躺于地面双手放平并且立起膝盖，接着反复像左右两边放倒膝盖，同时两肩要与膝盖接触地面。这是一个舒展侧腹肌的很舒服的动作。

  通过适当的饮食和坚持锻炼，我想你会很快拥有身体紧绷带来的幸福感，到时各种款式的衣服你都可以驾驭的了了。

  责任编辑：吴超                            www.hzpzs.net