你的睡眠有效吗

  A君和B君同住一寝室，两人经常一起上课，一起活动，作息时间基本一样，但为什么A君总会觉得睡不够，精神状态萎靡不振、困倦、无力，而B君却精力充沛，能集中精神学习做事呢？这就体现了睡眠质量的好与坏。
不要以为睡眠时间长身体就会得到充分的休息，睡眠还有有效和无效之分呢。

  有效睡眠体现在有梦，偶有打鼾现象、熟睡状，白天学习、工作效率未受影响，精力充沛，能集中精神做事。而无效睡眠则基本无梦，无打鼾现象、躺在床上辗转不安，浑身无力，学习工作效率差，记忆力、注意力不集中。

  那么该如何处理好自己的睡眠状态呢？首先应该建立属于自己的睡眠规律，不要和别人作比较，也不要把卧床时间、睡眠时间与睡眠效率联系在一起，应该区别对待。其次要改善不良的睡眠习惯，不要在床上阅读和工作，睡前不要吸烟、喝酒、喝茶。咖啡等，要记住床和卧室只用于睡眠。睡前要全身放松，可平躺在床上，全神贯注身体各部分肌肉，并按次序使自己紧张的肌肉放松下来，这样可以消除由于过分担心失眠所致的紧张与焦虑。睡前要调整呼吸节奏，这样很快就会进入睡眠状态。

  生活在现在的人不仅要吃的饱，还要吃得健康，睡眠也一样，不仅要睡的时间充足还有有效率的睡眠，所以，在确定了自己的睡眠是不是有效后，就赶快来改善吧。

  责任编辑：吴超                      www.hzpzs.net