强健体魄 拒绝伪娘

 《速度与激情》大家应该都看过，里面的男主角范.迪塞尔应该是许多男生的偶像，如果不是也没关系，至少女生们会为之疯狂，他神秘的气质，健硕的身材，没有多少女生能抵挡的了的。男生们作何感想？
 

  在这个“伪娘”横行、阴盛阳衰的时代，许多男孩的身材比女生还要苗条，试问如果现在打仗你们能靠得住吗。男孩们快醒醒吧，让我们通过健身，拥有一个健康的身材，找回男人该有的气场。
 

  不用去健身房也可以练就一个好的身材。仰卧起坐和俯卧撑大家肯定都会做，但不一定做的标准。仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强。首先平躺于地面，双腿曲起成90度，双手抱头利用腹部带动身体向上，身体前屈时应呼气。当头部碰到膝盖时身体慢慢打开复位，仰卧时吸气。刚开始做时数量不要太多，一次增加就好。俯卧撑主要是训练胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。做时注意力都集中在手臂，想着你的胳膊在慢慢膨胀，在燃烧，注意动作节奏。在做最后几个时往往些力不从心，但一定到坚持住，因为最后几个最好的话效率是罪好的。
 

  当然在锻炼的时候也要补充营养，多喝牛奶、牛肉， 有助于肌肉的增长和塑性。我们额没有必要练得和范.迪塞尔一样那么夸张，最主要的目的是要练就一个健康的身体，健康的心态。男人就要有男人的样。

  责任编辑：吴超                 www.hzpzs.net