减肥勿匆忙 找准原因瘦身更轻松

    选用减肥方法，可以按照肥胖类型和不同的体型选择不同的减肥方法，也可以根据工作性质选择减肥方法。

一、按肥胖类型

    人有6种不同的肥胖类型，故应根据这些不同的肥胖类型选用不同的减肥方法。

    (1)进食过量型：这种肥胖类型的人，是由于吃零食多、喜欢多油、味重和奶油制品等，胃口好，进食无节制等所致。瘦身要循序渐进，减少食量，饭前吃个水果或喝l大杯水，并控制热量摄人量。

    (2)不科学进食型：这种肥胖类型的人，主要是因不吃早餐，进食不定时，晚餐过于丰盛又吃得过饱所造成的。重新安排自己的饮食计划，做到科学合理。

    (3)情绪致胖型：这种肥胖类型的人，主要因为缓解不安等情绪，而经常暴饮暴食，过多吃零食，饮食过量等所致。学会交友、旅游、读书等，使自己的情绪往好的方面发展，而不再暴饮暴食，以不再以吃东西来缓解萎靡不振、焦虑不安的症状。

    (4)不运动致胖型：这种肥胖类型的人，经常是出门就坐车，上楼乘电梯，从不参加运动，很少做家务，一有机会就坐在沙发上看电视或睡觉，即使走路，也走得很慢。去跑步、游泳、打羽毛球、做健美操等。

    (5)生活遗传型：这种肥胖类型的人，与遗传有较大的关系，从3岁左右就肥胖，从小就偏食，也不喜欢运动。家庭中有肥胖史。瘦身要有耐心和恒心，长期坚持运动和节制饮食等。

    (6)代谢不足型：这种肥胖类型的人，很少出汗，患有自主神经失调症或激素分泌失调症，喜欢吃咸的食物、咖啡、红茶或罐头食品，洗澡速度快、喜欢水热等。除采用一些医疗方法外，还应加强锻炼，注意饮食，更要长期坚持下去。

二、按体型  

    女性要想把自己的身材雕塑得曲线玲珑，就必须认清自己的体型精确地去除赘肉，雕琢出满意的线条来。

    (1)洋梨型：这种体型的人，下半身臃肿，腹部像小球，臀部平宽浮肉下垂，大小腿肥胖。她们喜欢吃甜食，偶尔吃零食和夜宵，饮食中纤维含量少。一吃完就坐下来，不喜欢活动。洋梨型是东方女性最常见的肥胖女性，以上班的女性居多。加速深层脂肪的分解和排毒，以雕塑下半身的曲线。

    (2)葫芦型：这种体型的人，胸部丰满，腰细，臀部肥厚，胸部下垂。习惯高油脂食物。强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。

    (3)上肥型：这种体型的人，俗称“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗，有浮肉，骨架大。她们食量很大，但很少吃零食和夜宵。提高代谢率，加速排除体内废物，修饰颈、肩、背和手臂的内外例，以便身材较匀称。

    (4)洋葱型：这种体型的人，腹部大而硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，像“水桶”。吃饭快，饭量大，过度集中进食。应着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。消除精神紧张，以放松紧绷的肌肉。

    (5)身肥型：这种全身肥胖的人，骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平，像个大青椒。她们爱吃高热量食品，饭量大，暴饮暴食．代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。加速热量消耗，全面修饰周身曲线，重现活力。

    (6)木瓜型：这种体型的人，手臂和下腹部松弛下垂，肌肉弹性差，妊娠纹和肥胖纹横布全身，犹如一个熟透的大木瓜。三营不定，晚警过量，摄入油脂多，饮水少。多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。强化弹性组织、结绍组织支撑力，先减轻体重，加强代谢，再修饰全身曲线。

三、按工作

    久坐白领女性，因工作忙，应酬多，家务重，无暇锻炼，应在上下班途中，等坐公共汽车的10分钟也要加以利用。

    每天上下班途中，只要能走路，应该尽量走路。走路时应挺胸、收小腹、臀部夹紧。步幅加大，要大步流星地向前走，后脚跟先着地，不是整个脚底平放在地面，将重心放在前脚，每赔出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。

    女性外出，若携带提包时，可甩提包以锻炼手臂肌肉。若提包重不可前后甩，以防损伤肩关节和打伤周围的人。若在等车和等信号灯时，可将注意力集中在腹部，进行收旗练习，使腹部有全力收紧的感觉。

    坐在公共汽车上，将腿摆成90°，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，以锻炼小腿肚肌肉；也可将双腿并拢抬离地面5厘米左右，把腿悬空，这个姿势能保持多久就坚持多久。

    站在公共汽车上时，用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做或用手握住栏杆，一边效拍子，一边用力向内收胺，以紧缩腹部肌肉，使小腹逐渐缩小等。

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