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肥胖女人永远的敌人

2011/4/21 13:50:36 阅读数：

    几乎每个女人都对自己减轻体重所做的努力感到不满意，观点是瘦者肯定会更健康更美丽一些。

    为了不间断地进行健康身态的锻炼，必须要找到一种锻炼方式(或一种综合性方式)。你可以全身心投入，并从中找到乐趣。

    对于那些体重超重可能危害其健康的女人，建议她们坚持散步，因为这种方式比其它运动受伤的危险都要小。巳经证实这种最佳的锻炼方式会减少腹部多余的脂肪和由此引发的问题。即使体重减轻幅度不大，每周4、5天．每次45分钟的轻松散步，也会明显减少体重问题对健康造成的危害。如果没有达到这个运动量，你就无法充分消耗多余的脂肪，改善健康状况，以达到你所预期的效果。

为减肥而做的努力：

    1、力量锻炼：

    符合标准的女人往往会进行更多的力量训练。在她们中有35％的人经常进行小重量的举重物练习和阻力器练习，以加强肌肉。而体重超重的女人，只有14％或更少的人进行力量训练。

    为什么加强肌肉对保持健康标准的体重至关重要呢？因为大肌肉群可以消耗卡路里，肌肉越多意味着新陈代谢越快。因为肌肉生长比脂肪需要更多的氧气和卡路里，在增加和保持肌肉方面，力量练习比其它有氧运动更为有效。

    2、对饮食的建议：

    锻炼理所当然应该和低脂肪饮食配合进行，但如果能把力量练习运动和经过精心桃选的食物配合起来，那么女人就能变得更苗条，更有活力，还能保持好的胃口。

    均衡的饮食需要做到：

    (1)少食多餐：如果每天只吃三顿饭，那么就会摄取过多的卡路里，并将其中的一部分转化为脂肪贮存起来。而在一定时间内，人体只需要一定量的卡路里。因此每天吃三至四顿饭并减少每顿的饭量，将有助于解决这个问题。

    (2)坚持吃早餐：千万不要忽略早餐。早餐应该吃一些谷物、新鲜的水果和蔬菜。如果经常仅以一杯咖啡开始一天的工作，那么新陈代谢可能会非常缓慢。卡路里的消耗星也比实际要少得多。因为你的身体在睡眠状态下消耗卡路里的速度非常缓慢，而早餐实际上是新陈代谢加快的前奏。吃早餐的人新陈代谢的速度比平均水平高三到四个百分点。

    (3)多吃富含纤维的食物：食用多纤维的食物比含较少纤维的食物更能使你产生吃饱的感觉，较少的食物就可以使你消除饥饿感。早餐的热燕麦片粥，午餐的辣椒和晚餐的豌豆可以为你每天提供35克的纤维。

    (4)去掉多余的脂肪：消耗脂肪热量比从糖和蛋白质中吸收热量要困难，而糖和蛋白质很容易转化成脂肪。当你摄取了超过你需要的热量后，其中只有小部分被新陈代谢
所消耗，其余的大部分则转化为脂肪贮存起来。因此你需要将每日食物的卡路里的含量控制在25％以下。

    (5)尽量避免煎炸食品：代之以烤鱼和去皮的鸡肉，用无柄的平底锅倒上油和鸡汤煸炒食物。尽量选用脱脂牛奶以代替全脂牛奶或奶油。烹调前，要去掉肥肉。至于甜食
，尽量选用水果和脂肪含量低的食品。在购买食品前，注意每一种食品的成分说明书，搞清脂肪的含量。如果一种食物的脂肪含量超过15％，那就要选用另一种替代品。

编辑：媛媛

本文标签：肥胖减肥美颜

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