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30岁女性健康问题预防有道

2011/4/19 10:32:05 阅读数：

    30岁是女人从青年走向中年的一道门槛，而步入30岁的女性，最为关心的已经不是肌肤的保养，而是身体的健康。因为随着年龄的增大，很多女性疾病的发生概率也会增加，因此关注身体美丽的同时，健康亦不可忽略！

    年过30的女性，有三种疾病的高发期，需要额外关注。

1、乳腺癌

　　乳癌位居女性肿瘤的首位，是威胁女性健康的头号杀手。

    多数患者对于病症的发现是抚摸乳房时感觉到有肿块，也有一部分是体检时发现。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。

　　1.特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以安全度过“多事之秋”。

　　2.洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

　　3.适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。

　　4.20-39岁的女性，每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片)。

　　每月月经来潮后的9~11天进行自我检查，此时乳房比较松软，易于发现病变。乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。

2、骨质疏松

　　女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。因此女性比男性更易发生骨质疏松与骨骼萎缩，尤其是更年期的女性。

    (1)食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

　　(2)多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。

　　(3)适当安排可以强健骨骼的体操,步行与站立等对骨质疏松症的治疗也有疗效。每天累计2~3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。

3、韧带

　　大龄女性一定不要轻易受伤，因为相对男性而言，女性更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。

　　(1)女性容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等带的柔韧性，让双腿变得修长。

　　(2)每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。

　　(3)女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。

编辑：媛媛

本文标签：女性健康乳房癌预防

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