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双腿过粗纤腿有道

2011/4/17 15:31:47 阅读数：

    有些女性常为自己的双腿过粗而苦恼，尤其是在炎热的夏天，别的姑娘都穿着漂亮、凉爽的裙装或旗袍，自己却因双腿过粗怕别人议论而不敢穿裙子。
    双腿过粗对体型健美是会有一定影响的，但也可以通过体育锻炼变得秀美.双腿过粗的人.多数都是肥胖型，臀部肥
大、腹部脂肪多，因此，要想使双腿变得秀美，就要同时进行全身性减肥锻炼。主要是进行耐力性的有氧锻炼，如慢跑、登山、游泳等，促使脂肪氧化，减少体内的多余脂肪。
    每天坚持做腿部健美操，能增强腿部肌肉力量，既使褪部肌肉富有弹性，又能消耗腿部的多余脂肪。
    (1)仰卧腿上举运动:身体躺直后，先慢慢地举起双腿，使双腿和躯干成垂直状态，然后两腿内旋，足趾相对。再双腿外
旋，足跟相对。做20-30次.每日早晚各做一遍。这种运动能紧缩大腿内侧和外侧肌肉群。
    (2)俯撑运动:身体直立，弯腰用两手俯着地面，然后两脚尖轮流向后移动，使全身呈俯卧撑姿势。再将两脚尖轮流向前
移动，恢复开始时姿势.反复做20-30次。
    (3)坐位屈腿和抬腿运动:身体坐正，先将右腿上屈，用双手抱住大腿，用力将小腿尽量提高，上身应保持不动。然后换
左腿做同样动作。反复做20-30次。

编辑：媛媛

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