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科学健康，健康美丽才是王道

2011/4/17 14:44:44 阅读数：

    肥胖是健康长寿的大敌，也是影响形象的重要因素。适当的体重是年轻、健康的基本标准。肥胖过度的人就基本享受不到健康之美，生活之美了。过于肥胖，不仅影响健美.更重要的是会给机体带来许多如高血压、糖尿病和心血管方面的疾病。近几十年来.中国城市居民的生活有了显著改善，“富裕病”也在明显上升，减肥也成为中国21世纪的热门话题。
    肥胖除遗传因素外，最主要的根源是吃得多，活动少所致。因此减肥的关键是控制饮食和加强锻炼，慎用药物。
    减肥的方法很多，但归结起来，大致可分为节食减肥、运动减肥、物理减肥和药物减肥四种。
    节食减肥法。这是减肥的关键。几乎所有的胖人都胃口好，是吃得比别人多一些，致使热量供大于求，导致脂肪大量堆积所致。在中国，农民生活水平不高，劳动量大的农民.肥胖到需要减肥的人就很少。在美国，一般食品富足，价格低廉，结果是穷人胖，富人瘦。因此减肥者首先就需要有一个良好的饮食习惯，科学均衡的营养结构，科学的进餐方式，严格遵守一二一的早中晚的饮食比例.即早晚少吃，中餐多吃。同时也需要一个行之有效的运动习惯和运动量，保证把过多的热量消耗掉。最后还要养成良好的睡眠习惯。
    节食减肥法，是通过减少饮食，控制热量供应，迫使机体内增加原有的脂肪的消耗。主要是多吃低热量的食物，少吃高脂肪和淀粉类食物，少吃盐，限酒戒烟。如多吃蔬菜、杂粮和豆类。进餐规律，定时定量。
    运动减肥。节食是减少能量供应，运动是通过增加机体原有脂肪能量的消耗，从而达到健身的目的。当摄取的热量一定时，增加运动就能减少肥胖。运动主要选择能增强人体对氧气吸人、输送以及使用氧气能力的耐久性的运动。中长跑可使全身性的能量减少，是运动减肥的主要运动项目。另外还要选择一些针对减少机体某个部位的脂肪的运动项目。仰卧起坐可使腰部腹部的脂肪减少，增加肌肉。哑铃、举重可是手背肩部的脂肪减少。运动减肥的作用在于长期坚持。许多人运动减肥效果不好，主要原因是不能天天坚持锻炼，锻炼意志较差。或者是锻炼后有增加食品所致。
    物理减肥。把通过使用物理器械和辅助材料减肥的方式称作物理减肥。现介绍几种简易的物理减肥的方法。
    石蜡敷身减肥法。此法是采用石蜡敷裹全身，然后增加体表温度，从而引起大量流汗而达到减肥的目的。方法:先将石蜡熔化，使其温度在42℃一43℃左右，用毛刷刷在身体上。全身涂完后，最先涂的部分已开始硬化，此时身体不能太动，也不能用力呼吸，要静静地呼吸。过3一5分钟后，将50℃左右的石蜡再次涂于身体上。因为身体上已先涂了I层蜡，此次不会感觉太热。第二次涂完后。用准备好的透明的大塑料纸把身体包裹起来，然后用红外线灯照射30分钟左右。使体表一直保持40℃的温度。当身体感觉已大量出汗时照射结束。把石蜡去除即可。这时石蜡不会粘着皮肤上，又有汗水，很容易除掉。这样每夭进行一次。
    热水沐浴法。热水沐浴可促进身体的血液循环和新陈代谢，使身心健康，精神爽快，也是一种减肥的生活疗法。当进行热水浴时，体温逐渐上升，升到38℃左右时，便开始出汗，使水分排到体外，同时消耗大量的热量，简单而方便。倘若能每日持之以恒地做下去，不出几个月，身体就会变得苗条，容光焕发，同时感到精神愉快。有条件时进行桑拿浴，其减肥效果好、速度快。
    绷带法。在包扎绷带前先将身体照红外线30分钟，使身体十分温暖后，用鳌鱼肝油作全身按摩，然后用绷带，从手腕向肩部，从足躁向大腿的方向包扎起来。也可以使用浸过盐水的绷带。这样可使皮肤下的脂肪部分地分解排除被绷带吸收。
    包扎的方法很重要，包得不能太紧也不能太松，如腰部肥胖，包扎的力量要加强，扎得紧些，才能使腰部线条合乎理想。这种绷带具有特殊的弹性，1周做2次，持续I个月以后，体重即大为减轻。
    物理仪器减肥法。电子减肥治疗仪是由电子机产生窄而强的电脉冲信号，通过电极刺激人体肥胖部位和有关穴位，促进肌肉有节奏地收缩，增加细胞分解脂肪的能力及加强局部血液循环，疏通经络，调节内脏功能，从而达到减肥的目的。这种方法要通过几天的试用，再决定是否长期使用。
    药物减肥法。是药三分毒，任何药物都有副作用。减肥药也是如此，只能作为辅助减肥之用。遗憾的是许多胖人，自觉地成为了减肥药的实验动物。见到减肥药的广告就买来吃，不仅增加了经费开支，体重未下降，还给身体带来许多副作用。
    某些西药可以短时间内改变摄食中枢神经递质在下丘脑的合成，服用这类药后，可以产生厌食感.达到减肥的目的。但长期服用此类药物，停药后还可能刺激神经诱发过激的摄食行为而使减肥反弹。另一类减肥药是有促进脂肪分解或控制脂肪合成的作用。病人在服用一段时间后停药后也容易出现反弹，这是因为单纯依赖药物，并不能使人体机体功能得到根本调整和改变。
    保健品减肥法。比起药物来保健品是比较好的选择。优质的保健品都有安全、无副作用、纯天然物质等特点。如大理学院药学院研制的复方螺旋藻片，就具有降脂降糖的特点，对减肥和增强体质都有较好的作用。与市售纯螺旋藻相比，复方螺旋藻片产品有“降血脂、降血糖和升白血球”的作用，对脂肪肝有明显的治疗作用。另外天然蜂花粉也是减肥的好食品。要切忌到市场上买“xx蜂王浆”、“x x减肥精”等。这些产品大多是质量名不副实的。
    综合减肥法。综合减肥法是最重要的方法。“调整食谱、限量进食、适当用药，增加运动”，是现代减肥的总原则。单靠一种方法是不可能达到减肥的目的的。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采取行为疗法和心理指导，配合相应的药物和饮食控制。如:采用行为矫正术，以心理治疗的方式，指导其选配每天的饮食，改变饮食习惯.避免食物外来诱因;对节食有效，体重下降给以鼓励;安排适当的运动以排除多余的热量等。可以说，只使用单项措施导致减肥成功的例子是很少的，因此减肥办法要具有综合性，即计划要系统，办法要综合，措施要具体，长期坚持才能见成效。
    对大多数人来说，减肥是比较困难的事。减肥活动进行了很长时间，效果都不太好。我分析了好多例失败的原因，以及总结了成功的经验后，得出结论:减肥是一项系统工程，必须综合治理才会见成效。其成效的大小完全取决于自己减肥决心的大小和减肥措施的落实程度。减肥者共同犯的错误是:开始下了减肥决心，也有综合的减肥计划和具体的措施。问题是坚持了几天以后，决心和措施就大打折扣了。过多的进食是减肥失败的主要原因。当有一点点想吃东西的时候，总是比计划的吃得多，还经常偷偷地加餐。还有的减肥者，把减肥运动锻炼计划停留在表面，既不用心，也不用力。在锻炼时间上，经常自己找理由、找机会逃避。这种人的减肥效果最差。
    减肥在于攻心。肥胖的主犯是过多的饮食。“吃”是造成肥胖的主要原因。那么为什么这些人非“吃”不可呢?瘦人有所
不知。食物对肥胖者来说，就像毒品一样有诱惑力。能否从心理上抵制过多的食物是减肥成功与否的关键。根据减肥者的体验，节食一段时间，一旦发生体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥极难成功的原因。更有甚者，节食减肥之后，吃得反而比以前更多。绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的心身损害，会超过拒绝减肥的身心损害。
    食欲与情绪有关的观点，一般人都能理解。间题是肥胖者与正常人相反。根据心理学家的研究发现:一般人是焦虑时食欲降低，食量减少;而肥胖者在焦虑时吃得多，而且在任何情绪状态下，都会增加食欲。即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。
    肥胖者大多对自己身体不满意。要通过心理调整和治疗.增强改变自我评价形象的信心，才能提高减肥的效果，获得良好的体相。

编辑：媛媛

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