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美腿需要补充的三类膳食

2011/4/16 10:08:12 阅读数：

    纤维素
    想要拥有健美的双腿，除要坚持体育锻炼外，还要注意平时的膳食营养。
    食物中的纤维索除有降低血脂、控制血糖、保护口腔和吸收毒素防止自身中毒外.还可以防治便秘。食物纤维体积大，不断刺激肠壁促进肠蠕动;食物纤维能吸附大量水分，形成胶状类便.具有直接通便作用。
    如果食物中的纤维过少则可引起便秘.便秘很容易导致肠内有便积蓄，压迫附近下应部血管和阻碍淋巴液流通.甚至压迫腹股沟，严重阻滞淋巴液的流通.产生越部浮肿.使皿部难现健与美。
    钙
    成年女性体内约有，1公斤重的钙质，绝大部分钙质供给，骨骼和牙齿，其余分布在肌肉、血液、神经等组织。女性着缺钙，就会造成肌肉痉挛、血液不容易凝结等现象。因此摄取足够的钙质不但是为了双腿的健美.更是为了身体的健康。
    蛋白质和维生索D可增强钙质的吸收.所以要常食用富含蛋白质和维生素D的食物.如鱼、干笋、牛奶、豆制品等。
    维生素B族
    女性的股内侧是脂肪，容易聚集的地方.由于该处生理上的特殊性.一般性的体育运动如步行、跑步、上下楼梯等很难对其产生大的影晌，即大腿一旦“发胖”就很难瘦下来。所以加强脂肪和糖分的代谢非常重要.而维生素B族参与糖的代谢.帮助体内多余的糖分转换为能能量;维生素B2参与并促进脂肪的代谢;维生素B6与蛋白质代谢有关。女性一旦维生素B族摄入不足，就容易导致双足发胖.还容易疲劳而引发腰酸背痛等。

编辑：媛媛

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