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低脂酸奶速瘦减肥效果神奇3天瘦6斤

2011/4/14 8:29:06 来源：网易女人阅读数：

    低脂酸奶是普通牛奶经过标准化处理，将其中的脂肪分离出去，剩下的脱脂牛奶再经过发酵生产出的产品就。一般情况下低脂酸奶的脂肪含量要小于0.5% 。

    对于低脂酸奶的瘦身功效，大家众说纷纭。有人说能减肥，有人说会发胖，到底低脂酸奶对体内脂肪有着怎样的影响呢？其实正确饮用低脂酸奶，的确有帮助减肥瘦身的效果，可以帮助你3天减掉6斤哦。

1、每天1~3杯控量可减肥

最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

酸奶减小腹

    如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！

    最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

    根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

    但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

一日三餐酸奶减肥

清晨

    每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包或喝一碗燕麦粥。

中午

    中午会很饿，饭前先喝一碗汤，吃几口饭或几片饼干。然后喝一杯酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

晚上

    餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

酸奶减肥切忌：热量低，不可长期实行

    在酸奶减肥过程中，一天当中共喝800毫升左右的酸奶，50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡，这是一个非常低热量的饮食。

    这段低热量减肥期会非常饿，虽然短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可过长时间坚持，否则会造成营养不良身体吃不消哦。

    对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，只要选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些，就能帮助你实现减肥的梦想，让妙曼身姿段时间内塑造出来哦。

编辑：媛媛

本文标签：酸奶低脂减肥瘦身

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