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吃宵夜不怕胖找对吃法一样瘦身

2011/4/8 14:04:36 阅读数：

    晚上休息的比较晚，肚子就会抗议，面对饥饿难耐咕咕叫的肚子，这漫长一夜又怎能睡得安稳？可是想吃宵夜又怕增肥，该何去何从？

    其实，晚上吃宵夜会使人发胖的说法一点不错，但是如果吃对了东西，不但不会发胖，反而还有助于消化，能很好的瘦身呢。

吃对食物

1.水果

    水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

2.维生素B族的食物

    B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3.研磨及咀嚼性食物

    根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

4.含有色氨酸的食物

    色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

5.含有钙和镁食物

    研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

吃对时间

    人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，所以一定要安排好宵夜的时间，才不至于第二天产生胃部肿胀的感觉。

    如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。

编辑：媛媛

本文标签：宵夜饮食减肥瘦身

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吃宵夜不怕胖 找对吃法一样瘦身

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