咨询热线：0571-85885866 投诉电话：15355813087

远离便秘三种蔬菜排毒更健康

2011/4/7 11:50:13 阅读数：

    便秘，就是大便凝结成紧固的块不易排出体外，是多种疾病的一种症状，而不是一种病。对不同的病人来说，便秘有不同的含义。常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难的病理现象。

    近年来，便秘患者不断增加，患便秘的中青年人呈明显上升趋势，尤其是白领女性。工作压力大，心理过度紧张，加上缺乏身体锻炼，出门坐车，长期坐办公室，运动时间太少都是导致便秘的重要原因。

便秘主要分为三种形式：

1．痉挛性便秘　　

(1)禁食刺激食物禁止饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。　　

(2)无粗纤维低渣饮食先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软饭。

(3)多饮水及饮料，保持肠内粪便湿润，以利通便，如早晨饮含蜂蜜的水等。　　

(4)脂肪有润肠的作用，脂肪酸可促进肠蠕动，有利于排便；适当增加脂肪，但不宜过多，每天应＜100g。　　　　

2．梗阻性便秘　　

    若为器质性病变引起的，应首先治疗疾病，去除病因，如直肠癌、结肠癌等。若为不完全性梗阻，可考虑给予清流质饮食。饮食仅限于提供部分热能，并最低限度降低食物残渣，以胃肠外营养作为供给热能及营养素的主要方式。　　

3．无力性便秘　　

(1)多供给含食物纤维多的食物，刺激肠并促进胃肠蠕动，增强排便能力；如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。　　

(2)多饮水及饮料，使肠保持有足够的水分，有利粪便排出。　　

(3)多食用含B族维生素丰富的食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。　　

(4)多选食易于产气的食物，以促进肠蠕动，有利于排便；可选用洋葱、萝卜、蒜苗等。　　

(5)适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。可选用花生、芝麻、核桃，及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪总量可达100g。　　

(6)禁忌烟酒以及辛辣的食物等，这些食物对通便不利。

怎样改善便秘：

1、调整饮食　　　

    改善便秘应注意调整饮食结构，多吃含高纤维素的豆类和薯类，多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等。主食宜以糙米、麦类为主，宜多吃产气食物，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。其他具有润肠通便作用的食品有，海带、银耳、蜂蜜、核桃等，这些食品还有滋补、美容的作用。

    白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

    平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，也可适当多吃一点。　　

2、适当多饮水　　　

    每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。不要等到口渴时才喝水。　　

3、保持乐观的情绪　　

    精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

4、养成定时排便的习惯　　　

    要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。　　

5、适当参加体育运动　　　

    适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。　　

编辑：媛媛

本文标签：便秘排毒养颜

化妆品品牌推荐

“宝茵”的24小时留香洗涤系列

薇迪娜护肤品

广州蓝博生活日用品股份有限公司

最近热门资讯

热门产品

面膜　眼霜　防晒霜　儿童牙膏　护手霜　儿童护肤品　儿童洗护用品　男士护肤品　洗发水　生殖美疗　丰胸仪器　蚕丝面膜　婴儿面膜　复方精油　丰胸精油　玻尿酸

远离便秘 三种蔬菜排毒更健康

远离便秘三种蔬菜排毒更健康