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美女瘦身七法塑造纤长细腿

2011/4/1 8:55:14 来源：网易女人阅读数：

    人人都渴望美丽，虽然内心的美丽比外在美更重要，但是如果能够内外兼修，岂不是更好。所以很多女性还是非常看重外表的美丽，想尽各种办法来美容。其实一个人的美丽不仅仅是内心与肌肤的美，身材也非常重要。如果你拥有美丽的容颜，同时又拥有修长的身材，还不羡煞旁人？

    每一位女性都对T台上模特们修长的双腿充满幻想，希望有朝一日自己也能塑造出细长的双腿，拥有傲人的身材。摆脱臃肿粗胖的双腿，只要坚持做锻炼，一样可以让双腿变得修长。

1. 慢慢下蹲塑造臀部线条

    当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。

    要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！

2. 脚趾站立强健小腿肌

    为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？

    这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。

3. 以脚踢臀强健跟腱肌

    如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。

    保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦！

4. 靠墙下蹲塑造腿部曲线

    靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。

    如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。

5. 腿部拉伸让大腿更紧致

    如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。

    在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

6. 爬山塑造腿型

    你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。

    有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。

7. 床上蹦极塑造腿部线条

    如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。

    如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。

    没有惹人的身高，玲珑小巧的身材也一样能够造成视觉上修长的效果，只要你的身材足够好，双腿足够细长，矮胖就不再成为让你羞愧的缺点。坚持做瘦腿锻炼吧，希望你也可以塑造出自己喜欢的双腿哦！

编辑：媛媛

本文标签：瘦身瘦腿塑身

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